Deze website maakt gebruik van Cookies
Wij gebruiken cookies om je surfervaring op onze site te optimaliseren. Bezoek je onze website, dan vragen we je om akkoord te gaan met deze cookies.
Meer informatie Cookies toestaan
MENU
Overzicht

Weinig eten en toch niet vermageren!

De theorie:

Bij een te hoge energie-inname ga je in gewicht bijkomen. Je neemt in deze situatie meer calorieën op dan dat je verbruikt. Je lichaam gaat deze overtollige energie opslaan in vet. Indien we minder energie opnemen dan dat we verbruiken, zal het lichaam de vetreserves aanspreken en treedt het vermageringsproces op. Hierdoor zal je gewicht dalen.

 Hoe komt het dan dat dit proces niet blijft duren?

Als ons lichaam gedurende een lange tijd te weinig energie binnen krijgt, zal het overgaan in een ‘overlevingstoestand’. Ons lichaam zal dan juist het vet vasthouden, als reserve. Je metabolisme zal hierbij vertragen, waardoor we ook minder zullen verbranden. Daarnaast begint ons lichaam de eiwitten in spieren aan te spreken, waardoor spiermassa wordt afgebroken. Een crash dieet kan dus wel zorgen voor een bepaalde gewichtsafname, maar deze afname zal ook stoppen op een bepaald moment. Het Jojo-effect is hier ook een gevolg van: Indien je plots weer meer  begint te eten, zal je lichaam de energie veel sneller opslaan en kom je snel weer bij. Je lichaam was gewend geraakt aan de lage energie-inname. …Deze methode is dus een no-go

De praktijk:

De sleutel naar gezond afvallen is een goede balans vinden tussen je energie-inname en je energieverbruik. Je zorgt ervoor dat je energie-inname ongeveer 500 calorieën lager ligt dan je behoefte door een gezond eetpatroon aan te nemen. Een gezond eetpatroon bestaat uit drie hoofdmaaltijden (ontbijt, middagmaal, avondmaal) en twee tot drie tussendoortjes per dag van maximum 100 calorieën. Hierover is trouwens ook veel onenigheid. Hoe kan het nu dat je zo vaak op een dag moet eten en dit toch effectiever is in het proces van afvallen? Wel, dit heeft alweer met het metabolisme te maken. Indien je om de drie uur iets eet, blijft je metabolisme in werking en zal je dus ook meer verbranden. Indien je drie hoofdmaaltijden neemt en geen tussendoortjes, is er een té lange tijd tussen de maaltijden. De kans dat deze drie maaltijden te groot zullen zijn doordat je lichaam te lang geen energie heeft gekregen, ligt vele hoger. Dit betekent natuurlijk niet dat je de hele dag door mag ‘grazen’. De kunst is om je maaltijdmomenten goed te respecteren en je lichaam ook af en toe wat rust te gunnen.

Je energieverbruik verhoog je hierbij door wat extra beweging toe te voegen aan je dagelijks patroon. Dit kan door cardiotraining en/of krachttraining te doen. Neem gerust contact op met onze personal trainers om je een aangepast trainingsprogramma op te stellen.

Een gezond eetpatroon aannemen is voor vele mensen makkelijker gezegd dan gedaan, maar met de juiste begeleiding en een goede motivatie komt dit zeker goed.

Je kan me steeds contacteren voor jouw eigen op maat gemaakte voedingsschema.

Veel succes

Elyne

 

diëtiste elyneIk ben Elyne en ben een erkende, gediplomeerde diëtiste

Je kan bij mij terecht voor voedingsadvies om gewicht te verliezen of om juist bij te komen.

Heb je een bepaalde allergie of zoek je nog wat inspiratie om als gezin gezond en gevarieerd te eten, dan kan je ook bij mij terecht.

Twijfel niet om me te contacteren, want samen werken we aan de beste versie van jezelf!